月子餐是產(chǎn)婦產(chǎn)后一項(xiàng)非常重要的生活料理,許多孕媽產(chǎn)后并不關(guān)注這些,都全身心的關(guān)照寶寶了,可是自己身體的飲食健康,才是寶寶的福音,畢竟寶寶喝母乳,需要我們自身提供營養(yǎng),一起來看看臨沂月嫂培訓(xùn)營養(yǎng)專家對于月子餐的介紹吧!

    ①飲食要富含蛋白質(zhì)。

應(yīng)比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
②不吃酸辣食物及少吃甜食。
酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適，過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。

③多吃蔬菜和水果。

既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。
④多進(jìn)各種湯飲。

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因?yàn)闀r間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

⑤主食種類多樣化。
粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。